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10种最适合宝宝吃的膳食纤维食物,营养师推荐哦!

时间:2019-10-06 来源:果妈的小确幸

根据年龄,父母需要补充他们的膳食纤维,以支持消化系统的发展,防止超重,预防心脏病和其他常见疾病,纤维在成人和幼儿的日常饮食中起着重要作用,在美国儿科学会的指导下,吃大量纤维的儿童将减少肥胖的发生率,预防心血管慢性疾病和消化问题,营养专家建议父母每1000卡路里加入约14克至31克纤维,纤维的需求随着年龄的增长而增加,具体做法是。

10种最适合宝宝吃的膳食纤维食物,营养师推荐哦!

1至3岁的儿童:纤维需要约19克/天。

4至8岁的孩子:纤维需要大约25克/天。

9至13岁的女孩:纤维需要约26克/天。

9至13岁的男孩:纤维需要约31克/天。

14至18岁的女孩:纤维需要约26克/天。

14至18岁的男孩:纤维需要约38克/天。

富含纤维的食物

在日常饮食中,父母应积极为孩子补充高纤维食物,家长要知道每种食物给婴儿提供的纤维量,此外,父母还可以喂养以下食物,总是富含纤维。

燕麦粥

加工燕麦片开始您的婴儿早餐,估计一杯燕麦片将提供约4g的婴儿纤维,燕麦片将是开始新的一天的理想菜肴,刺激孩子吃美味食物。

苹果

大多数孩子喜欢苹果的甜味,平均而言,每种中等苹果将提供3.6克纤维。

爆米花

爆米花的美味也有助于孩子们享受,但是父母不应该在爆米花中加入黄油和糖,以免儿童超重和患心血管疾病。

10种最适合宝宝吃的膳食纤维食物,营养师推荐哦!

红萝卜

半杯胡萝卜将提供2.9克婴儿纤维,妈妈可以在汤里煮胡萝卜,翻炒或蒸熟,这样就可以直接吃,感受这种蔬菜的味道。

香蕉

在配菜中加入香蕉可以帮助您的孩子每天摄入3.1克纤维,此外,妈妈还可以用燕麦片改为宝宝香蕉,香蕉烘焙,香蕉茶,帮助孩子多吃美味食物。

面包

小麦和大麦面包含有2至3克的平均纤维含量,用花生酱或水果果酱准备饭菜会让你的宝宝无可取代。

浆果

草莓,蓝莓,覆盆子也是婴儿所需的富含水果的纤维,当婴儿吃草莓时,半杯覆盆子会给婴儿4克纤维,蓝莓提供1.8克纤维和1.5克纤维。

10种最适合宝宝吃的膳食纤维食物,营养师推荐哦!

通心粉

妈妈可以用意大利面制作的美味菜肴改变她的饮食菜单,每份面食将帮助宝宝接受2克纤维,刺激肠道蠕动,帮助消化系统有效地发挥作用。

中等大小的梨可以提供5.5克纤维,这是一种美味的水果口味,适合儿童从一开始就吃。

红薯

中等大小的红薯可以提供3.8克纤维,不仅含有丰富的纤维,红薯都是高品质的食物如B群维生素,维生素C,维生素D和矿物质必要为宝宝的发展的一个重要来源。