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给宝宝多吃这些,天然补钙助孩子长高

时间:2019-11-30 来源:果妈的小确幸

5种食品是天然补钙剂

每个父母都希望孩子个子高高的,身体健健康康的。总是怕孩子缺钙,不断的给孩子补充补钙的保健品。其实药补不如食补,多给孩子吃高钙的食品比吃保健品更易让孩子吸收,还安全不伤身。

给宝宝多吃这些,天然补钙助孩子长高

1. 多吃豆制品。大豆本身含钙量并不算高,100克干大豆只有91毫克的钙。而100克豆腐的钙含量竟然能达到164毫克,豆腐、豆腐丝、豆腐干等豆制品用含钙凝固剂加工,是钙的良好来源;而豆浆、豆汁、内酯豆腐等含钙量比较低。此外,考虑到大豆中含有较多草酸,钙的吸收利用率比较低,还是建议吃豆腐、豆腐干等豆制品补钙,而不是直接吃大豆或喝豆浆。而且豆制品建议3岁以上的孩子食用,因为大豆发酵后会产生气体,容易胀气腹胀。

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2.多吃虾皮、海带及海产品。从营养成分表上看,虾皮的含钙量是同等重量牛奶的十几倍。但是虾皮中没有促进钙吸收的元素,所以对于人体的吸收效果较差,可以每天服用一次维生素D促进钙吸收。海产品钙含量也相对较高,例如鱼、贝类。

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3.多吃奶制品。钙的来源以奶及奶制品为最好,奶类不但含钙丰富,且吸收率高,是补钙的良好来源。三岁以上的孩子每天喝250克牛奶,得到的钙总量达近300毫克。

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4. 蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

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5. 适当吃些坚果。坚果的含钙量也很高,而且还含有其他的微量元素。是滋补佳品,但是要注意每天不能多吃,吃太多容易上火。

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