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养生操,每天坚持5分钟!

时间:2019-07-05 来源:果妈的小确幸


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发要常梳、面要常擦、目要常运、耳要常弹、口要常漱、齿要常叩、浊要常呵、胸要常扩、腹要常揉、腰要常活。


1、发要常梳


古人称栉发浴头(用手指梳发按摩头部),能明目祛风,可使落发重生,变硬变黑。


具体方法:用二手五指分开并屈指伸入头发间,从前额沿头顶至后脑循环往复按搓头部,每次梳头十次至百次。


此法可以疏通头部经络,防止脱发和头发早白。


2、目要常运


古称运睛(运转眼球以保护视力),能去内障外翳,纠正近视,远视,老年花眼等。


具体方法:将眼睛闭上,眼球自左向右转动6~10次,然后再自右向左转动6~10次。眼球转动要慢,然后闭目片刻,再睁开眼睛。


此法还可配合向远处眺望绿色、眼保健等方法,以加强效果。



3、耳要常弹


古人称鸣天鼓。能增强听觉神经功能,防治耳聋,耳鸣。


具体方法:两手掌心紧按两耳外耳道,两手的食指、中指及无名指分别轻轻敲击脑后枕骨,叩击力度不可过强,一般以耳部所能承受的程度来决定敲击的强度,共60下即可。


练习时要求顶平项直,这可使人体的经络及肾气得到调理。中耳炎及耳膜穿孔患者慎用此法。


4、面要常擦


古人称浴面拭擦神庭(发际正中直上0.5寸),能祛除外感之邪气,使诸阳上升,血气不衰,疏通经络,人老而面红润,皱纹减少。


具体方法:两手搓热后,用手掌擦面部十数次。或用双手轻擦或拍打面部,每次1~2分钟,每日2~3次。


此法能使面色红润,少生皱纹,防止面部神经麻痹。同时具有消除疲劳,振奋精神的作用。


5、口要常漱


古称唾液为胎食,又称金浆玉液,是人体内不可缺少之宝。


唾液是消化液的一部分,要随时咽下,以提神养心,开胃健脾。


6、齿要常叩


民间谚语云:“清晨叩齿三十多,到老牙齿不会脱”。


具体方法:空口咬牙每日早晚各作一次,每次数目多少不拘,可因人而异。咬牙的力度也可根据牙齿的健康程度,量力而行。


如果能持之以恒的坚持,可以使牙齿坚固,不生牙病。


7、浊要常呵


古人称为鼓呵,能消积,去胸膈满塞,排除浊气,吸收清气,加大肺活量。


具体方法:凡有胸腹部积聚之病,宜盘腿端坐,做腹肌伸缩锻炼,先以鼻吸气,运动胸腹部,等到气满后,再张口慢慢地呵出,如此鼻吸口呵连做七次,觉身体舒畅后即可停止。


此功法可反复行之。有病治病,无病时,可用意念将胸腹中的郁闷之气徐徐呵出。


8、胸要常扩


古人称扩气,认为经常扩气,能保护心肺,使气机通畅。


具体方法:直接将两手向外廓或是向上高举,都有助于胸肌的伸展与强化。


既可以促进治疗颈椎病,又可以预防颈椎病,还可有效地消除肺部因

伏案而造成的压抑感,增强心肺功能。


9、腹要常揉


古人称揉脐腹(即绕脐揉腹,能增加胃肠运动,消积,顺气。


具体方法:仰卧在床,两腿伸直,脚尖朝上,两手搓热,两手相叠,用掌心在以脐部为中心的腹部,顺时针方向分小圈、中圈、大圈各转摩12次。


此法能健肾强腰、滋阴壮阳、益气固精、健脾胃、助消化,久练对肾亏乏力及便秘均有疗效。


10、腰要常活


古人认为活腰,能强腰固肾。


具体方法:两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转腰。


腰背肌锻炼的次数和强度一定要因人而异,应当循序渐进,每天可逐渐增加锻炼量。


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