主页 > 视频

【弘康养生】 顺时养生 身心保暖,快打开看看!

时间:2019-09-04 来源:果妈的小确幸

小雪养生:顺时养生 身心保暖



小雪是冬季的第二节气,从这个节气开始,东北风刮得多了,气候虽冷却还没到严冬,但是我们也应该在注意防寒保护阳气。


起居:做好御寒保暖,雪后也要防晒


01、赖床养阳气


早睡晚起,以养阳气。晚上在10点前上床,同时用热水泡泡脚,并按摩足底涌泉穴,以利阳气潜藏,早阴精积蓄,早上宜6:40以后再起床。


02、戴围巾戴帽子保护阳气


“头为诸阳之会”,头部是所有阳气汇聚的地方,最不能受寒,外出要戴帽子、围围巾,注意保护阳气。


03、雪后防紫外线


降雪不断,雪后也应防晒!雪天的紫外线看似不强,但是光线会通过雪地的反射对皮肤造成伤害。


04、室内别忘保湿


冬季室内可用加湿器保湿,但加湿器要定期清洗,防止滋生细菌。


05、养精蓄锐少房事


《黄帝内经》说:“冬不藏精,春必病温。”肾为先天之本,肾中所藏的精气是维持生命和健康的原始物质,冬季最有利于补充和恢复,应减少消耗,节欲保精。


饮食:温补益肾为主,多吃黑



小雪后, 饮食要保持清淡,食补宜选择温热、益肾的食物:如羊肉、火锅等。益肾的食物有 :腰果、山药、芡实、紫米粥、白果、核桃等。


黑色的食物也入肾,所以小雪时节,也要多吃 黑色的食物。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等,不仅可以补养肾气,还可以抵抗寒冷、润肺生津,具有很好的保健功能。


运动:强度温和、多晒太阳



“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。冬天也要进行适当的运动,多晒太阳,尤其是晒背部,能壮人阳气、温通经脉。


精神:防“忧”多吃含叶酸的食物



菠菜、芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆和深绿色的蔬菜中含有叶酸(B族维生素的一种),可以帮助我们抵抗抑郁。此外,香蕉还是快乐食物、全麦面包是抗抑郁剂。


小雪养生:穴位按摩护健康


冬天是藏精固精的好时机,应季养护肾脏能达到事半功倍的效果。


冬季养肾事半功倍



太溪穴是肾经的原穴,每天坚持按揉刺激,能够调动生命的原动力,气血会上达于面,下行于足。 


方法:用手指按揉,一次按30下,力度以有酸痛感即可。揉按最佳时间在每晚9点。关注弘康,愿您健康,弘康公众号:hkt339


冬季忧郁推膻中宽心


人生气后,气会郁积在胸部,所以爱生气的女人十之八九都有乳房肿块与增生。


冬季尤其要防忧郁,宽心顺气,可以推揉膻中穴。


方法:双手合十,以掌跟顶住胸骨,双手交替向下推动,摩擦胸骨至发热,再用双手在两侧肋部的位置搓动十几遍,就会心胸开阔,郁闷全消。




养生食谱


一、黑芝麻红枣粥



食材:粳米150克、黑芝麻粉20克、枣(干)25克、白砂糖30克.


做法:① 锅中加入约1500毫升冷水,放入粳米和红枣,先用旺火烧沸,然后改用小火熬煮,待米粥烂熟;②调入黑芝麻粉及白糖,再稍煮片刻,即可盛起食用。


功效:益肝补肾、养血润燥、能提高人体免疫功能。


二、枸杞肉丝



食材:枸杞20克、瘦猪肉100克、青笋20克、油、盐、砂糖、味精、绍酒、麻油、干淀粉、酱油适量。


做法:① 瘦肉、青笋洗净切丝,拌入少量淀粉; ②将肉丝、笋丝同时下锅翻炒,烹入绍酒,加入砂糖、酱油、食盐、味精搅匀,放入枸杞子翻炒致熟,淋上麻油即可。


功效:滋阴补血,滋肝补肾。


三、鱼肉火锅


相关阅读

  • Copyright © all rights reserved 版权所有 果妈的小确幸