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2种女性常见身材,你属于哪一种?

时间:2020-02-14 来源:果妈的小确幸

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来源:网络


现代女性,工作起来那股劲头不输男人,全职主妇,也为家庭上下琐事操碎了心。打拼的女性,哪一个不忙呢?


 年复一年日复一日,不少女性纷纷抱怨自己肚子上又长赘肉啦,胳膊变粗啦,腿上肉越来越松弛啦……


其实女人们应该注意的,不仅是身材的变化,还应该在意身材变化背后的亚健康问题。


夏天为大家选出了女性人群中最常见的2种身材,配合推荐运动、饮食方案,请看你是属于哪一种身材吧~(干货预警!别忘收藏+分享哦!)


01

苹果形身材



苹果型身材的人,腹部脂肪堆积,会给身体带来很大的危害,如易患心脏病,糖尿病以及乳腺癌等。


聚集在脏器(如肾脏,肝脏与胰腺等)周围的这类脂肪,在引起胰岛素抵抗与炎症的同时,还会导致血糖水平猛增,所以为了健康,减掉肚腹周围的脂肪尤为重要。


坚持运动:

每周至少3次45分钟的有氧训练,如,跑步、骑自行车、游泳等。

每周还需要两次进行力量训练,如,深蹲、哑铃、仰卧起坐等。


饮食注意:

苹果形身材的人具有血糖过高的倾向,而血糖过高会导致糖尿病和心脏病,所以这类人要密切关注碳水化合物的摄入。


碳水化合物类食物也会导致胰岛素水平升高,这类人群要多吃纤维素类食物。纤维素能够延缓糖分消化速度,并能降低胰岛素与胆固醇水平。


推荐饮食计划:


早餐(8点到9点):一个鸡蛋,30克瘦肉火腿,1片全麦面包;

上午加餐(10点):1个苹果;


午餐(12点到13点):6块全麦饼干,一盘沙拉;

下午加餐(下午3点):一个小梨,一片奶酪;


晚餐(18点到19点):小块牛肉,1个小土豆泥,适量蒸熟的西兰花。


02

长辣椒形身材



长辣椒身材的人身形细长,这种体型的人一旦发福,脂肪就会聚焦在身体的中间部位,从而增加糖尿病与心脏病危险。


坚持运动:

①力量训练有助于发达肌肉,从而塑造出漂亮的肌肉外形。

②每周进行两次的力量训练,如,深蹲、哑铃、仰卧起坐。


③每周还要进行几次中等轻度的有氧训练,以维护心脏健康、提高身体耐力。


饮食注意:

在饮食方面,长辣椒身体的人适合吃含有健康脂肪的食物,以此来降低心血管疾病的危险。


在饮食的选材方面,每日的总热量为2000千卡,其中来自碳水化合物的热量为800千卡,来自脂肪的热量为700千卡,来自蛋白质的热量为500千卡。


推荐饮食计划:


早餐(08:00-09:00):一个煎蛋饼,两片火腿肠,半块全麦面包;

加餐(10:00):适量葡萄干和杏仁;


午餐(12:00—13:00):1杯黑牛奶,一盘菠菜沙拉,一块全麦面包;

加餐(16:00):一杯高纤维稀粥,3/4杯牛奶;


晚餐(18:00—19:00):120g烤鲑鱼,半杯糙米饭,1盘芦笋沙拉。


最后为大家送上常见的食物热量表:



希望,每个女人都不要只追求瘦身,而是应该追求营养健康。


无论你是哪一种身材,努力活出自己喜欢的模样,就是最好的。



编辑:芮姐,一个来自湛蓝大海的海岛奇女子,情感导师,自由撰稿人,喜欢从书中看过人生百态,读出不一样的精彩,用文字温暖远方的你。公众号:芮书。


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