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深蹲修炼手册7:深蹲到底伤不伤膝盖?

时间:2019-08-08 来源:果妈的小确幸

这个系列里,我将用约八节左右的文章,来对深蹲这个动作进行详细的说明和阐述,以及把深蹲的误区都讲清楚,本文是第七节。

为方便读者阅读,前文链接如下:

深蹲修炼手册1:深蹲都有哪些常见的误区?

深蹲修炼手册2:深蹲动作技术详解

深蹲修炼手册3:无深蹲不翘臀,到底对不对?

深蹲修炼手册4:深蹲究竟要蹲到多低,才会有更强的刺激?

深蹲修炼手册5:泽奇深蹲——可能是最好的核心训练

深蹲修炼手册6:为什么我不建议用史密斯机练深蹲?

————以下为正文————

一定会有人练深蹲时伤了膝盖,一定会有人练跑步伤了膝盖,也一定也会有人练硬拉伤了腰。

但你不能因此就说,深蹲会伤膝盖,跑步会伤膝盖,硬拉会伤腰。

就像总会有人吃饭时崩到牙齿,做爱时丁丁折断,但你不能因此就说,吃饭伤牙齿,做爱伤丁丁,一个道理。

深蹲修炼手册7:深蹲到底伤不伤膝盖?

膝盖天生就是为了屈曲发力,腰就是用来承重的,就像牙齿天生被用来咬合,丁丁被用来做爱一样,这是它们各自的生理功能。

诚然,老年人的牙齿会缺损,竞技运动员很多都带着一身伤病,一夜十次郎看太阳都是绿的,然而这多是因为超出了使用限度,在正常的使用范围内,尽管放心大胆去运动,去使用,去锻炼它。

身体远远比你想象的那么脆弱。

就像你会买辆车以后,并不会因为怕费车就天天停车库不开。

老司机们都知道,对于车而言,经常开,不容易出问题,而停在车库不动,一段时间以后,可能外表还是崭新,一开出去,大堆毛病就都出来了。

深蹲修炼手册7:深蹲到底伤不伤膝盖?

我们的身体也是一样,经常锻炼使用它,它会慢慢适用这种刺激和压力,变得越来越强壮,不止是肌肉,关节周围的肌腱韧带,骨骼密度,还有其他身体器官,莫不如是。

深蹲修炼手册7:深蹲到底伤不伤膝盖?

什么是正常的使用范围?以膝关节举例来说,屈膝伸膝都会对它造成一定的压力,这种压力通常是处于它的承受范围内,不会造成明显的损伤。

但如果你的关节还没有经过这种锻炼强化,就去贸然给它施加过大的压力,那么发生损伤就会成为一个大概率事件。

例如:

很少练习深蹲的人,用膝盖内扣含胸驼背的姿势尝试大重量深蹲;

大体重的胖子,尝试长时间的跑或者跳。

深蹲修炼手册7:深蹲到底伤不伤膝盖?

还有一个会引起关节损伤的可能因素是,你的动作模式存在问题,如果你在深蹲时膝关节内扣,硬拉时龟背拉,这些都会给关节之间的韧带、椎间盘造成额外的压力,引起损伤。

深蹲修炼手册7:深蹲到底伤不伤膝盖?

这时候,身体又远远没有你想象的那么健壮。

所以你需要学会正确的姿态和发力模式。

上面说的这两个原因,往往就是很多人产生“深蹲伤膝,硬拉伤腰”的认知来源。

但这就像你咬到颗石子崩掉牙齿以后,认为吃饭伤牙一样可笑。

伤你的不是饭,而是那颗石子,你要做的,是避开那颗石子。

怎样避开这些石子呢?老杨给你几条建议:

  • 学习,学习,学习,理解什么才是“标准”动作,不断改善自己的技术动作和活动度;
  • 积极主动地恢复,不疲劳训练,营养作息按摩拉伸都要跟上;
  • 怂,怂,怂,循序渐进,不装B,起不来的重量不要强起;