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【健康养生】低头看手机,脖子负重27公斤!绕过这些“坑”才能护好颈椎

时间:2019-07-05 来源:果妈的小确幸


人们寻找各种缓解方法,睡硬板床、按摩推拿。其实,有些方法并非颈椎病的良好对策。


颈椎受力清单


颈椎由椎骨、颈椎间盘、颈椎椎管、颈椎椎间孔、横突孔组成,虽然小,但承受的压力却很大。


  • 身体直立时,普通成年人的脑袋平均重量为5公斤。


  • 看电脑时,低头角度约为15度,颈椎间盘压力增加到12公斤。


  • 伏案工作时,低头角度约为30度,颈椎间盘承受18公斤的压力。


  • 玩手机时,低头角度约为60度,颈椎间盘承受的压力达27公斤,相当于一个7岁儿童的体重。

不良的生活习惯让颈椎的负担越来越重,导致各种问题出现。


4种常见颈椎病


当颈部活动时,两块椎骨会出现各种角度的开合,颈椎间盘就会配合椎骨来变换形状,日积月累,会造成劳损和压迫。


磨损会导致椎体间逐渐形成骨刺,韧带为了维持颈椎稳定而增生变厚。这时,椎管中的脊髓受到挤压和冲击,很容易受伤,从而引发脊髓型颈椎病



同时,颈椎间盘、骨刺还可能压迫神经根,引发神经根型颈椎病。还可能损伤、压迫椎动脉和交感神经,造成椎动脉型颈椎病交感神经型颈椎病

这些情况要警惕颈椎病


乏力、打软腿


如果你发觉一侧或双侧腿部寒冷、麻木,甚至出现行走障碍、肌肉无力,走路像踩棉花一样……大多是脊髓型颈椎病的征兆。


脊髓型颈椎病是由于颈椎椎骨间连接结构退变,如椎间盘突出、椎体后缘骨刺、钩椎关节增生、后纵韧带骨化、黄韧带肥厚或钙化,导致脊髓受压或脊髓缺血,继而出现脊髓的功能障碍。


僵硬、放射性疼痛


如果你逐渐感觉手指麻木、不再灵活,并伴随颈部僵硬、放射性疼痛,需当心神经根型颈椎病。


神经根型颈椎病即颈椎间盘退变、刺激或压迫颈神经根引起的运动或感觉障碍。


头晕


交感神经型颈椎病的症状之一。此外,颈椎病还有些隐形症状,如吞咽不畅、视力障碍、血压升高、心动过速等。经常头晕的人,建议去神经内科、内分泌科和耳鼻喉科进行检查。

害了颈椎的四个“坑”


第一个坑:不良姿势


盯着电脑屏幕一整天,中午趴在桌子上休息一下。脖子处于一个不正常的曲度,而且持续时间长,导致肌肉长期紧张,牵拉着颈椎椎骨,椎骨磨损、增生,开始长骨刺。颈椎间盘开始变形、突出。


拯救办法:

1.不要长时间玩手机,并将手机拿高一点。


2.如果需要久坐,应保持颈椎中立,调整电脑显示器的高度,目光平视,双肩自然下垂,腰部有支撑。


3.多活动活动脖子,推荐2个动作。


动作①:左顾右盼上下看。假设自己站在垂直的十字正中,左看右看上看下看。



动作②:10点10分操。站立或端坐,双臂上举呈“10点10分”状,挺胸抬头深吸气。



做操过程中,如果有头晕、颈部不舒服的症状,需要马上停止。


第二个坑:风、寒、湿


出汗之后吹风;冬天室内短袖,室外露着脖子。这一冷一热,肌肉不适应,发生痉挛;血管突然收缩,血液循环不给力,“废物”排不出去,血管通透性升高,白细胞就跑到颈椎周围溜达,无菌性炎症就产生了。


拯救办法:夏天避免风扇、空调直接对着脖子吹;冬天注意脖子保暖,外出围个围巾。


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