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缺钙了该如何补钙?饮食补钙更健康

时间:2020-01-09 来源:果妈的小确幸

身体缺钙会导致骨质疏松而且影响到我们的正常活动,面对这样的情况一定要注意及时的补钙,加强身体的护理喝调节,那么到底我们应该怎么样补钙呢?其实补钙的方法有很多,其中最有效且无副作用的方法就是饮食补钙,缺钙了该如何补钙?饮食补钙更健康。

缺钙了该如何补钙?饮食补钙更健康

最好的补钙产品是牛奶,每天喝一杯牛奶,具体一杯牛奶是多少呢?一般来说就是500ml左右,不宜过多,也不宜过少。当然,牛奶一定不能空腹饮用,否则就是浪费,还有就是牛奶不能和韭菜一起食用,否则会中毒。

喝豆浆,其实豆浆也是很好的补钙产品,对于一些家庭来说,经济条件限制,喝不上牛奶,这时我们可以选择喝豆浆,同样的,每天一杯豆浆,是可以很好的补钙的。

使用一些保健产品,如钙片,当然,钙片是需要你很好的消化运用才行,否则也是浪费,而且保健产品一般都很昂贵,一般情况下大家无法长期服用。另外,是药三分毒,所以,这些产品不能长期使用。

在进餐时,多食用大豆,豆腐,豆腐干等豆类制品。豆类中含有大量的蛋白质和维生素,不饱和脂肪酸,长期食用能够确保营养的吸收,防止骨质疏松。这也是很好的补钙产品,而且,最关键的是,食疗的效果远比吃药效果好。

多吃杏仁,花生,松子,核桃等坚果类食物。他们含有丰富的油脂,维生素,矿物质,钙质,能够有效保证钙质的吸收。再配合补钙产品,这样,效果就相当不错了。

由于蔬菜中含有大量的草酸,草酸在消化道中,会与钙结合形成不容易消化的化合物,影响钙质的吸收,所以在烹饪蔬菜的过程中,尤其是菠菜,需要第一遍先用开水抄一遍,将草酸先溶解到水里,然后再煮第二遍,保证蔬菜的维生素和钙质的吸收。

饮食补钙更健康

1、燕麦

各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。

补钙的食物有哪些?2、芝麻酱

可能很多人不知道芝麻酱的好处,一勺芝麻酱其中所含的钙可达200毫克左右。其实生活中芝麻酱的用处也很多,可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱,也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

补钙的食物有哪些?3、蔬菜

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。

补钙的食物有哪些?4、虾皮

虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质,尤其是钙含量极为丰富,100克虾皮中的含钙量为991毫克,因此也有“钙库”之称,是缺钙者补钙较佳途径。

在饭菜中放适量虾皮,或用虾皮给孩子做些辅食,不仅能补钙,还能提高孩子的食欲,减少偏食哦。

补钙的食物有哪些?5、乳酪

乳酪是奶制品中的含钙冠军,每100克乳酪中的钙含量为659毫克,并且这些钙很容易被孩子吸收。乳酪能增进人体低抗疾病的能力,促进代谢,也有利于维持肠道菌群的稳定。需要注意的是,乳酪含有的热量和脂肪都较多,一定要节制食用。

上面为大家介绍了一些补钙的方法以及吃什么能够补钙,为了我们的身体健康,一定要注意多吃点含钙的食物,比如牛奶,蔬菜以及虾皮等等,都是含钙非常丰富的食物,可以帮助我们补充钙质,调理身体。