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养生讲堂 | 《易筋经》第二式动作

时间:2019-08-22 来源:果妈的小确幸


养生讲堂 | 第011


健身气功《易筋经》——第二式

动作一:两脚并拢站立,两手自然垂于体侧;下颏微收,百会虚领,唇齿合拢.舌自然平贴于上颚;目视前方。两肘抬起,两掌伸平,手指相对,掌心向下,掌臂约与肩成水平(图1)

动作二:两掌向前,掌心向下,指尖向前(图2)。

动作三:两臂向左右分开至侧平举,掌心向下,指尖向外(图3)

动作四:五指自然并拢,坐腕立掌 ;目视前下方(图4)

◆ 口诀

足趾拄地,两手平开。心平气静,目瞪口呆。

动作要点

两掌外撑,力在掌根。坐腕立掌时脚趾抓地。自然呼吸,气定神敛。

◆ 功能与作用

疏理上肢等经络,调练心肺之气,改善呼吸功能及气血运行的作用。

◆ 往期回顾

→ 健身气功《易筋经》第一式(点击查看

→ 健身气功《八段锦》第八式(点击查看)

→ 健身气功《八段锦》第七式(点击查看